一.身材的黄金比例公式：
1、体重：身高(cm)-112，再减少5%最好!
2、腰围：身高(cm)×0.373、胸部：身高(cm)×0.534、臀部：身高(cm)×0.545、手臂：手腕(cm)×1.76、大腿：身高(cm)×0.26+7.87、小腿：身高(cm)×0.188、脚踝：小腿(cm)×0.59
二.黄金比例身材：
从两性差异上看，男性肩宽臀窄，女性肩窄臀宽;男性胸部宽阔、躯干厚实，显得腰部以上发达，女性臀部宽阔、大腿丰满，显得腰部以下发达;男性脂肪多半集中于腹部，女性脂肪多半集中于臀部和大腿;男性身体重心位置相对比女性高。
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
虽然，以上的比例有些是与生俱来的，但大部分都可以经过后天的打造、培养等加以改变的，我们只有尽力而为，才能追求自己的完美。
三.如何打造黄金比例的完美身材
1.系统科学的运动健身：
通过不断地学习运动健身知识，有的放矢地对身体各个部位进行针对性的训练，力求使其维度达到黄金比例的数据。
2.改变不良的生活方式和习惯：
培养科学健康的饮食习惯、作息时间，让机体在良好的环境中成长，改变日常生活中的不良体态，如：
驼背、探颈、圆肩等等。
3.树立乐观自信的心态：
完美身材的打造不是一朝一夕就能完成的，所以要树立乐观自信的心态，才能坚持不懈、持之以恒，最终达成目标。
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